Dor lombar, lombalgia, dor na coluna ou simplesmente dor nas costas: são diferentes maneiras de traduzir aquele incômodo que nos tira o sossego. A dor nessa região geralmente aparece após um fim de semana agitado ou uma semana de trabalho cansativa.

Este é um problema relativamente comum, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 7 em cada 10 pessoas vão sentir algum tipo de dor nas costas ao longo da vida. Sem o tratamento e a prevenção adequados, a dor lombar pode se tornar persistente e até mesmo incapacitante. Algumas medidas de prevenção podem ser úteis para evitar as causas das dores lombares e assim reduzir o aparecimento das crises:

• Mantenha o peso sob controle.
• Pratique exercícios de alongamento regularmente.
• Faça 30 minutos de atividade aeróbica moderada (caminhada, bicicleta, hidroginástica) ao menos três vezes por semana.
• Fortaleça os músculos do tronco com exercícios adequados ao seu nível de condicionamento.
• Evite ficar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé).
• Levante-se e movimente-se a cada hora.
• Procure formas de administrar situações de estresse, pois a dor pode se intensificar.
• Preste atenção às posições corretas na hora de dormir.

É importante identificar o tipo de dor que você sente, procurar auxílio médico sempre que a dor persistir ou quando existirem outros sintomas associados à sua dor.